11 Ergonomie-Übungen und Tipps für Büro & Home-Office

Der Rücken schmerzt, die Handgelenke fühlen sich schlapp an und der Nacken ist völlig verspannt. Dieses Gefühl kennen wohl die meisten nach einem langen Arbeitstag am Schreibtisch. Doch das muss nicht sein. Am Ende des Tages können Sie das Büro fit, vital und ohne körperliche Beschwerden durch langes Sitzen verlassen. Diese Tipps und Übungen sorgen für mehr Ergonomie am Arbeitsplatz!

Sitzen, sitzen und noch mehr sitzen: So sieht ein typischer Büroalltag meistens aus, abgesehen vom obligatorischen Gang zur Toilette oder in die Küche. Im Laufe des Tages fangen wir dann irgendwann automatisch an, uns in unseren Bürostühlen zu fläzen, um eine bequemere Sitzhaltung zu finden oder die Beine zu verschränken. Die Buchstaben auf dem Bildschirm werden gefühlt immer unschärfer, weshalb wir uns näher heranbeugen und dadurch einen Buckel machen. Die Folge: Unser Körper beschwert sich.

Ergonomie-Übungen im Büroalltag

Eine 40-Stunden-Woche im Büro ist für die arbeitende Mehrheit inzwischen Standard. Den Großteil dieser Zeit verbringen wir sitzend, was sich auf Dauer negativ auf die körperliche Gesundheit auswirkt. Der menschliche Körper ist nämlich nicht für langes Sitzen ausgelegt. Deshalb lassen Beschwerden wie Rückenschmerzen, Handgelenksschmerzen und verspannte Muskeln im Schulter- und Nackenbereich nicht lange auf sich warten. Im schlimmsten Fall ist das Resultat ein Bandscheibenvorfall.

Um den Bewegungsmangel durch die Büroarbeit auszugleichen, „quälen“ wir unsere Körper vor oder nach dem Job im Fitnessstudio. Schließlich wollen alle gesund, schlank und fit sein. Das setzt ein gutes Zeitmanagement und Disziplin voraus. Job und Sport unter einen Hut zu bringen ist nämlich gar nicht immer so leicht. Allerdings lassen sich direkt in den Büroalltag ein paar einfache Übungen integrieren, mit den Sie Gelenkbeschwerden zuvorkommen können. So einfach gehts!  

Richtig sitzen im Büro: Diese einfachen Übungen und Tipps machen es möglich

Die richtige Sitzhaltung für Rücken, Schultern und Nacken einzunehmen sowie die Handgelenke optimal zu platzieren geht ganz leicht. In unserer Bilder-Galerie zeigen wir, welche Ergonomie-Übungen Sie ganz einfach am Schreibtisch ausführen können und mit welchen Tipps Schmerzen passé sind.  Die Übungen können problemlos in den Büroalltag eingebaut werden. Dafür reichen bereits wenige Minuten mehrmals am Tag. Wichtig: Führen Sie die Übungen gewissenhaft aus und machen Sie sie zu einer regelmäßigen Routine. Dadurch lässt sich der positive Effekt auch wirklich spüren und beibehalten. Von Zeit zu Zeit wird der Körper beweglicher und weniger anfällig für „klassische“ körperliche Büro-Beschwerden. Probieren Sie es aus und überzeugen Sie sich selbst!

Büroeinrichtung bei FischerOffice

In unseren Fachgeschäften in Karlsruhe und Offenburg gibt es viele verschiedene Büromöbel die gelenkschonendes Arbeiten im Büro ermöglichen. Vom ergonomischen Bürostuhl über höhenverstellbare Schreibtische. Kommen Sie gerne in einem unserer Fachgeschäfte vorbei und lassen Sie sich von unserem kompetenten Team zu ergonomischen Arbeitsplatzlösungen beraten.

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